Городской детско-юношеский центр

«Спортивный»

30 апреля. «Танец - постановка и разучивание. Отработка движений. Упражнения, направленные на гибкость». Группа 03-09.

 

  1. Выполните разминку:

- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;

- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;

- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;

- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;

- упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе.

  1. Посмотрите внимательно видеоматериал. Разучите движения под счет. Учите небольшими фрагментами, например «восьмерками». Повторите несколько раз. Убедитесь, что делаете движения в нужном темпе. Повторите несколько раз под музыку. Если не успеваете, повторите разучивание под счет. Тренируйтесь, пока не сможете делать движения в нужном темпе.
  2. Упражнения, направленные на гибкость.

 

№ п/п

Название упражнения

Описание

Рекомендации по исполнению

1.

Упражнение «Кошка»

 

Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз - добрая кошка, вверх - злая кошка.

Повтор 8 + 8 раз, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд.

2.

Упражнение «Дельфин»

 

Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем.

Повтор 12 раз, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд.

3.

Упражнение «Качели»

 

Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз.

Повтор 16 раз

4.

Упражнение «Корзинка»

 

Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног.

Повтор 12 раз, задерживаясь в положении по 10 секунд.

5.

Упражнение «Колечко»

 

Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину

Повтор 12 раз, задерживаясь в положении по 10 секунд.

Исполнять упражнения плавно, не делая резких движений, с максимальной амплитудой, желательно под ритмичную музыку.