Городской детско-юношеский центр

«Спортивный»

24 апреля. Совершение переката через голову с касанием груди.

1.Выполните разминку:

- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;

- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;

- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;

- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;

- упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе;

- упражнения стретч-характера: поперечная растяжка с наклонами корпуса вперед и в стороны.

  1. Исполните перекат, или кувырок, но только в случае, если у вас достаточно места для его исполнения.

Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.

Последовательность изучения:

- Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.

- То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.

- То же из упора присев – перекат назад, вернуться во.с. (основная стойка).

- То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.

- Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.

Типичные ошибки:

- При перекате назад потеря группировки и падение на спину;

- слабое отталкивание ногами для сохранения группировки;

- в положении на спине ноги не прижаты к груди;

- отсутствие “круглой” спины.

По программе предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперёд, стойке на лопатках согнув ноги, выпрямив ноги, перекату вперёд из стойки на лопатках в упор присев.

Кувырок вперёд. Техника выполнения:

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, придти в упор присев.

Последовательность изучения:

Обучение кувырку вперёд происходит из положения стойка ноги врозь.

  1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.
  2. И.п. стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.
  3. То же подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины – держать.
  4. И.П. стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину отталкивание поочерёдное ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.
  5. И.п. то же кувырок вперёд в упор присев.
  6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди — группировка.
  7. И. п. упор присев — кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

- Опускание на голову и как результат падение на спину.

- Локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад.

- Отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками.

- Отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью взрослого, чтобы избежать ошибки №1, 3 помочь детям почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.

  1. Сделайте силовые упражнения:

- для пресса (подъём корпуса из положения лёжа на спине, колени согнуты – 50 раз);

- для мышц спины (подъём корпуса из положения лёжа на животе, стопы закреплены - 50 раз);

  1. Закончите занятие растяжкой. Правый шпагат – 5 минут, левый шпагат – 5 минут, поперечная растяжка (лежа на спине у стены или сидя с наклоном корпуса вперед) – 5 минут. «Лягушка» сидя с наклоном корпуса вперед или лежа на животе – 5 минут.