Городской детско-юношеский центр

«Спортивный»

24 апреля. Упражнения для развития плавности и мягкости движений.

  1. Выполните разминку:

- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;

- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;

- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;

- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;

- упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе.

  1. Встаньте прямо, ноги в первой прямой позиции, руки в подготовительном положении. Медленно поднимите руки через вторую позицию в третью, стараясь работать ими как крыльями. Делайте движение медленно, на 4 счеты вверх, на 4 счета вниз. Всего 8 подъемов рук.

Затем в два раза быстрее. Затем еще быстрее, но работая руками только от локтей, плечевой пояс практически неподвижен, как будто пытаетесь руками оттолкнуть что-то от себя в стороны.

Сделайте волну корпусом вперед 8 раз, затем в стороны по 8 раз, как будто стараетесь поднырнуть под перекладину, расположенную сначала спереди, потом – по бокам от вас. Исполняйте движения не спеша, максимально плавно и глубоко.

Исполните опускание в мостик из положения стоя и поднимание в исходное положение. Руки в и.п. в третьей позиции. Делайте движение плавно и равномерно – на 4 счета вниз, на 4 счета вверх. Сделайте движение в 3 подхода по 4 раза. Отдыхайте между подходами.

  1. Сделайте силовые упражнения:

- для пресса (подъём корпуса из положения лёжа на спине, колени согнуты – 50 раз);

- для мышц спины (подъём корпуса из положения лёжа на животе, стопы закреплены - 50 раз);

- отжимания от стула или дивана – 20 раз.