Задание для ДО. Детское объединение "Кроссфит". Педагог дополнительного образования Резвых В.А.
1.Выполните разминку:
Вращаем плечами: голова прямая, ноги на ширине плеч, руки свисают вдоль тела.
Вращаем плечами вперед и назад. Данное упражнение подойдет для разминки всего
тела. 8-10 раз
Второе упражнение – махи руками. Ставим ноги на ширину плеч, голова прямая,
руки вдоль тела. Вращаем руками вперед и назад, скрещивая их на груди. 8-10 раз
Сгибаем ноги. Становимся на левую ногу, наклоняемся вперед, фиксируем
положение на обеих руках. Поднимаем правую ногу, затем сгибаем и разгибаем
левую; выполняем аналогично для каждой ноги. 8-10 раз
Делаем приседания. Ноги ставим на ширину плеч, а руки – на пояс. Приседаем
глубоко и делаем вдох. 8-10 раз
Для спины очень полезны выпады в сторону. Ставим ноги на ширину плеч,
ступни должны стоять параллельно друг другу. Руки на пояс. Делаем выпады влево и
вправо. 8-10 раз
Приседаем глубоко на одну ногу и растягиваем другую. Важно не отрывать при
этом ступни. Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием. Оно
должно быть ровным, спокойным и глубоким. 8-10 раз
2 Посмотрите внимательно два видео.
3 Внимательно прочтите.
(СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и
формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных
видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие
отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении
специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической
подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.
Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных
особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых
задач. Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции.
К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической
оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является
обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.
К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы
отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время
характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.
Физическая подготовленность это возможности функциональных систем
организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от
которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.
Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он
овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами,
необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной,
оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой,
командной)
4 Примеры упражнений.
Упражнения на четных «станциях» выполняются все две минуты без перерыва.
На 2-ой «станции» один из кик-боксеров упражняется на «лапах», кото- рые держит
другой спортсмен.
На 4-ой «станции» кик-боксеры меняются местами.
На 6,8,10-ой «станциях» выполняется работа на боксерском мешке.
1-я «станция». Из положения упор присев кувырок в упор присев, пово- рот на 180
градусов и опять кувырок вперед и т.д.
3-я «станция». Из положения виса на перекладине поднять ноги вверх и коснуться
носками перекладины над головой.
5-я «станция». Нанесение ударов по автопокрышке кувалдой с металли- ческой
палкой, поочередно от левого и правого плеча. Палка плашмя касается автопокрышки,
лежащей на мате.
7-я «станция». Прыжки через скакалку в максимальном темпе.
9-я «станция». Из положения стойка ноги врозь, гриф штанги на груди. 1 – резко
вытолкнуть гриф штанги вперед . 2 – возвратиться в исходное положение.
