Задание для дистанционного обучения. Коллектив современного танца "Силуэт". Группа 01-67. Педагог дополнительного образования Симонова Н.Г.
Тема № 1: «Правила постановки корпуса. «Подружимся – поссоримся»
1.Выполните разминку:
- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;
- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;
- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;
- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;
- упражнения для ног: «лошадки» на месте, «гусиный шаг» в продвижении.
2 Встаньте в первую открытую позицию ног (пятки вместе, носки врозь).
Руки поставьте на пояс (4 пальца сомкнуты, запястья плотно прилегают к бедру).
Вытяните позвоночник (потянитесь макушкой вверх (представьте, что вас тянут за
верх ушек вверх)).
Плечи опустите вниз.
Лопатки опустите вниз.
Расправьте грудную клетку.
Напрягите мышцы живота (но при этом не поднимайте грудную клетку (-
«выдохните», не «надувайтесь»).
Колени выпрямите и втяните.
Ягодицы («хвостик») напрягите.
Копчик спрячьте под позвоночник (не «отклячивать зад» как уточка).
Сохраняйте это положение в течение минуты. Расслабьтесь. Повторите с перерывом
еще два-три раза.
3.Игра «Подружимся – поссоримся» (модифицирована для одного участника).
Лечь на спину. Напрячь все мышцы (превратиться в «бревнышко»). Перекатиться
вправо сначала на живот, затем на спину. То же самое сделать влево. Повторить, чередуя,
10 раз в каждую сторону.
Если родители (или кто-то из других родственников) хотят поучаствовать, лечь
рядом с ребенком, совершать перекаты в противоположную сторону – откатились друг от
друга - «поссорились», прикатились друг к другу, взялись за руки - «подружились».
4.Закончить занятие растяжкой. Правый, левый, поперечный шпагаты – по 2 минуты
каждый.
Всем хорошего настроения и здоровья!
