22-30 апреля Чирлидинг. Изучение и отработка комбинаций из гимнастических и танцевальных упражнений с атрибутами. Группа 01-39

1. Выполните разминку:

- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;

- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;

- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;

- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;

- упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе.

2. Посмотрите внимательно видеоматериал. Разучите движения под счет. Учите небольшими фрагментами, например «восьмерками». Повторите несколько раз. Убедитесь, что делаете движения в нужном темпе. Повторите несколько раз под музыку. Если не успеваете, повторите разучивание под счет. Тренируйтесь, пока не сможете делать движения в нужном темпе.
3. Сделайте силовые упражнения:

- для пресса (подъём корпуса из положения лёжа на спине, колени согнуты – 50 раз);

- для мышц спины (подъём корпуса из положения лёжа на животе, стопы закреплены - 50 раз);

- отжимания от стула или дивана – 20 раз.

4. Исполните опускание в мостик из положения стоя и поднимание в исходное положение. Руки в и.п. в третьей позиции. Делайте движение плавно и равномерно – на 4 счета вниз, на 4 счета вверх. Сделайте движение в 3 подхода по 4 раза. Отдыхайте между подходами.
5. Закончите занятие растяжкой. Правый шпагат – 5 минут, левый шпагат – 5 минут, поперечная растяжка (лежа на спине у стены или сидя с наклоном корпуса вперед) – 5 минут. «Лягушка» сидя с наклоном корпуса вперед или лежа на животе – 5 минут.