30 апреля. «Танец - постановка и разучивание. Отработка движений. Упражнения, направленные на гибкость». Группа 03-09.
- Выполните разминку:
- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;
- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;
- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;
- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;
- упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе.
- Посмотрите внимательно видеоматериал. Разучите движения под счет. Учите небольшими фрагментами, например «восьмерками». Повторите несколько раз. Убедитесь, что делаете движения в нужном темпе. Повторите несколько раз под музыку. Если не успеваете, повторите разучивание под счет. Тренируйтесь, пока не сможете делать движения в нужном темпе.
- Упражнения, направленные на гибкость.
|
№ п/п |
Название упражнения |
Описание |
Рекомендации по исполнению |
|
1. |
Упражнение «Кошка»
|
Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз - добрая кошка, вверх - злая кошка. |
Повтор 8 + 8 раз, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд. |
|
2. |
Упражнение «Дельфин»
|
Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем. |
Повтор 12 раз, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд. |
|
3. |
Упражнение «Качели»
|
Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз. |
Повтор 16 раз |
|
4. |
Упражнение «Корзинка»
|
Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног. |
Повтор 12 раз, задерживаясь в положении по 10 секунд. |
|
5. |
Упражнение «Колечко»
|
Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину |
Повтор 12 раз, задерживаясь в положении по 10 секунд. |
|
Исполнять упражнения плавно, не делая резких движений, с максимальной амплитудой, желательно под ритмичную музыку.
|
|||
