13 апреля. Техника выполнения трюка «Колесо», перемещение веса тела на противоположную сторону.
1.Выполните разминку:
- упражнения для головы: наклоны крестом, круговое вращение, повороты;
- упражнения для плеч: поднимание-опускание, вращение;
- упражнения для рук: вращение кистями, предплечьями, всей рукой;
- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад, в сторону;
- упражнения для ног: «лошадки» на месте, перемещение с одной ноги на другую в приседе;
- упражнения стретч-характера: поперечная растяжка с наклонами корпуса вперед и в стороны.
- Техника выполнения трюка «Колесо» с помощью рук.
После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Желательно, чтобы возле вас находился помощник. Необходимо убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.
Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.
Этапы выполнения:
- Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
- Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
- Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
- В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
- Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
- Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.
Схема выполнения упражнения колесо -
Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!
- Упражнения для укрепления мышц и гибкости.
Руки.
Можно использовать любые упражнения для тренировки рук. В качестве утяжелителей подойдут небольшие гантели или пластиковые бутылочки, наполненные песком.
Отжимания. Принять горизонтальное положение животом вниз. Опереться на ладони и носочки. Поочередно сгибать и выравнивать руки в локтях, сохраняя спину ровной. Повторить 15 раз.
Сгибание рук с гантелями. Взять утяжелители. Встать ровно с прямой спиной. Ноги поставить на ширину плеч. Опустить руки вдоль корпуса. Согнуть их в локтях. Медленно поднять гантели к груди. Повторить 10-20 раз. Можно выполнять аналогичное упражнение с ровными руками, поднимая их по бокам или впереди.
Ноги.
Бег, в том числе с высоким поднятием коленей или с захлестыванием голени.
Плие – поставить ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга, развести носки и колени, медленно приседать.
Взмахи прямыми ногами над стулом.
Гибкость.
Встать ровно. Поставить ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняться прямо, к правой и левой ногам, стараясь коснуться пальцами пола. Важно не сгибать колени. При регулярных тренировка на пол получится поставить ладони и даже локти.
Сесть на пол. Вытянуть ноги. Тянуться пальцами рук к пальцам ног, укладывая лицо на колени.
Вестибулярный аппарат.
Необходимо встать ровно и смотреть перед собой. Затем сделать 2-3 вращения вокруг своей оси влево и повторить то же самое в другую сторону. Первоначально движения должны быть медленными, затем можно наращивать скорость и число вращений.
